Йогалатес: что это такое. Уроки йоголатеса для похудения и укрепления мышц с видео

Популярная в наши дни фитнес-программа йогалатес — это сочетание самых высокоэффективных элементов древней практики йоги и современного пилатеса. Система поможет добиться красивого тела и крепкого здоровья за достаточно короткий промежуток времени.

Блок: 1/3 | Кол-во символов: 253
Источник: https://yogasam.ru/asany/podderzhivaem-strojnost-s-pomoshhyu-jogalates.html

Что это такое?

Видео уроки йогалатес сочетают в себе упражнения для укрепления мышц и одновременно развития их гибкости. Особое внимание уделяется комплексам на расслабление, дыхательной гимнастике, правильном образе мыслей. Йогалатес видео одного занятия занимает 1 час, однако новичкам достаточно будет 30 минут. Нагрузку следует увеличивать постепенно, чтобы не перетруждать организм.

Приступая к упражнениям, желательно соблюдать следующие правила:

  • Заниматься не менее 3 раз в неделю. Где вы будете это делать, не имеет значения. Однако чтобы похудеть, придется соблюдать режим.
  • Все движения должны выполняться плавно, без рывков.
  • Необходимо все время следить за дыханием. Оно должно быть ровным, а увеличение нагрузки должно приходиться на выдох.
  • Мышцы не должны расслабляться на протяжении всего занятия.
  • Заниматься, используя йогалатес видео, лучше всего через пару часов после еды.

У йогалатеса как вида физических тренировок есть множество преимуществ:

  • Эти упражнения подходят людям любого веса и возраста.
  • Их можно использовать после родов или травм.
  • Помогают снять стресс.
  • Тело становится более стройным, осанка — более прямой.
  • После упражнений можно почувствовать восстановление сил, отсутствует усталость.

Существуют, однако, и минусы, которые отмечают многие худеющие:

  • Похудеть можно, только соблюдая диету и режим занятий.
  • Результат будет заметен только через несколько месяцев.
  • Есть противопоказания, среди которых простуда, гипертония, беременность, боли в посттравматический период.

Если эти особенности вас не пугают, тогда сделать фигуру стройной вам помогут уроки на видео, которые проводят Алена Мордовина и Луиза Соломон.

Йогалатес для похудения2

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 1650
Источник: http://jslim.ru/sport-i-fitnes/jogalates-video.html

Тренировка по йогалатесу

Комплекс упражнений по йогалатесу позволит добиться быстрых результатов на пути к здоровому телу, хорошему самочувствию и отличному настроению.

Это самые приятные и спокойные упражнения для идеального тела!

Блок: 2/2 | Кол-во символов: 292
Источник: https://takprosto.cc/trenirovka-po-yogalatesu/

Как проходят уроки?

Йогалатес с Аленой Мордовиной — это часовая программа, которая позволяет не только сделать тело более стройным и накачать мышцы, но и сделать психику более уравновешенной. Алена Мордвинова начала свой путь в 1996 году. Она тщательно занималась йогой, и в 2003 году получила статус тренера. Ее уроки разделены на различные для похудения, йога + пилатес, средний уровень, продвинутый уровень и т.д. Каждый может выбрать себе тот, который подходит для его физической подготовки.

Уроки йогалатес с Луизой Соломон «Теряем вес» — это курс из нескольких частей. Он объединяет основные принципы йоги и пилатеса, благодаря чему можно хорошо растянуть позвоночник и накачать мышцы. Первая часть направлена на укрепление мышц тела, другая — на тренировку ног. Занятия с Луизой Соломон не менее эффективны, чем предыдущий курс.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 838
Источник: http://jslim.ru/sport-i-fitnes/jogalates-video.html

Занятия для стройности и гибкости

Чтобы вникнуть в суть и начать тренировки, нужно либо приобрести видеокурс, либо записаться на занятия к опытному тренеру. Обычно йогалатес упражнения выполняются по общепринятым правилам:

  • на всем протяжении тренировка проходит как сплошное длинное упражнение — одна асана плавно переходит в другую (элементы подбираются так, что окончить одно упражнение нужно положением, с которого начнется другое);
  • на разных этапах допустимо пользоваться различными вспомогательными средствами (но можно обойтись полностью без них);
  • последовательность занятий примерно такова: разминка, балансовые упражнения, силовые нагрузки, заминка;
  • тренировка должна быть осознанной: нужно внимательно следить за тем, как работает одна группа мышц, в то время как остальные должны расслабиться;
  • соблюдать технику спокойного глубокого дыхания (прилагать усилие желательно на выдохе, расслабляться на вдохе, а брюшную стенку и ягодицы держать постоянно в состоянии напряжения);
  • йоговские асаны выдерживаются по 5 дыхательных циклов;
  • упражнения, заимствованные из пилатеса, дублируются по 15 раз подряд;
  • общая продолжительность занятия — от 30 минут до часа.

Йогалатес

План тренировки может быть таким:

  1. Разминка — около 5 минут.
  2. Основная часть — 20 минут (постепенно увеличивается до 40-50).
  3. Заминка (в виде дыхательных практик или релаксации) — 5-10 минут.

Строгого плана работы не существует, т.е. каждый человек может подбирать состав и последовательность упражнений, исходя из личных физических возможностей, возраста, состояния здоровья.

Тренировки безусловно требуют гибкости и выносливости, но ведь именно для приобретения этих навыков люди и начинают занятия. По мере улучшения эластичности мышц и суставов практики можно усложнять. Если заниматься не менее 3 раз в неделю, то уже через месяц появится очень ощутимый результат.

Йогалатес

Противопоказаний существенных нет, ведь упрощать или усложнять тренировки допустимо до любого уровня. Ограничивать могут лишь временные состояния: острые воспалительные заболевания, высокое давление, беременность, травмы и послеоперационные периоды.

Блок: 3/3 | Кол-во символов: 2093
Источник: https://yogasam.ru/asany/podderzhivaem-strojnost-s-pomoshhyu-jogalates.html

Видео-уроки




Блок: 4/4 | Кол-во символов: 77
Источник: http://jslim.ru/sport-i-fitnes/jogalates-video.html

Кол-во блоков: 7 | Общее кол-во символов: 6629
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:

  1. http://jslim.ru/sport-i-fitnes/jogalates-video.html: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 2565 (39%)
  2. https://yogasam.ru/asany/podderzhivaem-strojnost-s-pomoshhyu-jogalates.html: использовано 3 блоков из 3, кол-во символов 3772 (57%)
  3. https://takprosto.cc/trenirovka-po-yogalatesu/: использовано 1 блоков из 2, кол-во символов 292 (4%)


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий