Упражнения для мышц рук, чтобы избавиться от дряблой кожи: 3 шага к мускулам

Провисание кожи на внутренней стороне руки в области трицепса – распространенное явление у женщин, не занимающихся спортом, в любом возрасте. Дряблая кожа рук не всегда является следствием возрастных изменений, основная причина – атония мышц рук, в том числе, трехглавой мышцы плеча. Эффективным и единственным способом борьбы с этим временным дефектом является выполнение упражнений для подтяжки мышц рук.

Блок: 1/6 | Кол-во символов: 408
Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/ruki/podtyanut-myshcy-ruk.html

Содержание

Упражнение 1

Итак, начнем с отжиманий, работаем над трицепсами (10-15 повторов). Самое простое и самое эффективное упражнение. Выполнять его надо с чувством, с толком, с расстановкой. Примите упор лежа. Если физподготовка не позволяет, тогда упритесь в пол коленями.

Кисти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотрят вперед. Вдох. На выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. Старайтесь опуститься как можно ниже, сохраняя спину прямой, а попу не поднимать вверх. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы.

Включайте в свой комплекс обратные отжимания. Они также хорошо для укрепления верхней части рук.

Блок: 2/8 | Кол-во символов: 681
Источник: https://all-mw.ru/6-effektivnyx-uprazhnenij-pri-dryablosti-myshc-ruk

Как избавиться от обвисших рук за неделю в два шага!

Шаг 1: измените питание

И дело вовсе не в диетах! На первом месте должно стоять качество продуктов. Откажитесь от всех дешевых сладостей в пользу дорогих (найдите дорогую пекарню или кондитерскую в вашем городе). Покупайте более дорогие макароны, хлеб, булочки. Откажитесь от курицы в пользу говядины и свинины, покупайте самые качественные сыры, творог и молоко, перейдите на домашние яйца. Питайтесь полноценно. В вашем рационе должно быть мясо, рыба, молоко, сыры, творог, яйца, каши, овощи и фрукты, зелень. Купите специальные пищевые добавки и мультивитаминные комплексы на 3–6 месяцев вперед, чтобы у вас не было оправданий не использовать их из-за недостатка бюджета.

Шаг 2: начните заниматься

И вам вовсе не нужно заниматься на износ! Если вы хотите подтянуть именно кожу на руках, используйте стойку на фотографии ниже. Делайте ее в течение 3–5 минут несколько раз в день (перед душем, пока ждете, что сварится суп, пока смотрите телевизор). В итоге доведите это до упражнений до 10 подходов по 5 минут каждый. К этому времени ваша проблема исчезнет более, чем на 60%. 

Вы можете также делать и другие упражнения, например, с гантелями:

Очень полезны классические отжимания, так как они в целом очень сильно укрепляют мышцы рук, а также мышцы спины, которые влияют на осанку. Убиваете одним выстрелом двух зайцев!

Есть специальные упражнения со стулом. Лучше всего делать его на ковре, чтобы ни ноги, ни стул ни скользили. Поднимайтесь на руках, таким образом качая их. Это упражнение лучше делать только с хорошей или нормальной физической подготовкой и отсутствием лишнего веса.

Вам помогут и самые разные упражнения на растяжку, потягивания:

Блок: 2/2 | Кол-во символов: 1729
Источник: https://www.furnishhome.ru/article-2796-kak-za-nedelyu-podtyanut-obvisshie-ruki-zanimayas-doma.html

Упражнение 2

Подъем рук в стороны. Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе — поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут).

Блок: 3/8 | Кол-во символов: 367
Источник: https://all-mw.ru/6-effektivnyx-uprazhnenij-pri-dryablosti-myshc-ruk

5 основных упражнений, чтобы убрать дряблость рук

В первую очередь дряблость рук ассоциируется с обвисшей кожей и мышцами с внутренней стороны. Это действительно смотрится некрасиво и визуально полнит. Чтобы подтянуть эти «крылья», нужно выполнять упражнения для бицепса и трицепса, именно они формируют красивую форму и рельеф верхней части рук. Упражнения очень простые, чтобы их выполнять необязательно бежать в спортзал. Отлично, если найдется пара гантелей, нет — возьмите в руки две пластиковые бутылки, наполненные водой (объем 1–1,5 литра). Все упражнения выполняйте в 3–4 подхода по 10 раз.

  1. Вынос рук с гантелями перед собой. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели хватом сверху. Одновременно поднимайте обе руки перед собой до уровня плеч, зафиксируйте в этой точке и опустите. Руки не сгибайте, упражнение выполняйте медленно, не рывком.

  2. Разведение гантелей в стороны. Оставайтесь в том же положении, руки с гантелями слегка согните в локте. Разведите руки в стороны, поднимая их до уровня плеч. Медленно опускайте гантели на выдохе.

  3. Жим гантелей стоя. Встаньте ровно, возьмите гантели верхним хватом. Разведите в стороны руки, согните их в локтях, держа гантели поднятыми. На выдохе поднимайте гантели вверх, выпрямляя локтевой сустав, задержитесь в этой позиции, медленно считая до двух. Опустите руки в исходное положение. Не делайте это упражнение рывком, все движения должны быть плавными.

  4. Подъем гантелей на бицепс. Возьмите гантели хватом снизу, ладони должны быть обращены к вам. Поднимайте гантели, сгибая руки в локтевом суставе. В конечной точке предплечье должно быть параллельно полу. Задержитесь в этой позиции на два счета, а затем опустите груз. Старайтесь держать локти неподвижно, плотно прижатыми к корпусу.

  5. Жим гантелей из-за головы. Это упражнение хорошо подтягивает трицепс. Возьмите одну гантель двумя руками и заведите их за голову. Локти должны быть направлены вверх. Поднимайте гантель, выпрямляя руки. Опустите и задержитесь в нижней точке на два счета.

Если выполнять эти упражнения через день, результат будет заметен уже через месяц. Сделайте замеры окружности рук до начала тренировок и 30 дней спустя, и сравните результаты. Вы будете приятно удивлены. Кроме того, что уйдет дряблость рук, вы почувствуете, как это здорово: ощущать силу своих мышц.

My default image

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 2340
Источник: https://estet-portal.com/statyi/5-prostyh-uprazhneniy-kotorye-pomogut-ubrat-dryablost-ruk

Упражнения для разминки: с чего начать комплекс

Перед любой тренировкой нужно размяться. Для упражнений на руки это особенно важно, так как вывих плеча, разрыв сухожилия — это весьма распространенные травмы, которые могут случиться с каждым. Разминка поможет разогреть мышцы, усилит кровообращение, повысит эластичность тканей.

Читайте нас в 

В качестве подготовки подойдут и прыжки на скакалке, и бег трусцой. Можно сделать несколько упражнений на растяжку мышц, это очень хорошо для тканей, суставов и связок. Растяжка — это не силовое упражнение, она не должна выполняться с усилием. Также важно следить, чтобы любые действия не причиняли боль. Ниже пример нескольких упражнений на растяжку.

My default image

Сама по себе растяжка способствует увеличению гибкости мышц, улучшает осанку, усиливает кровообращение и облегчает дыхание. Если по какой-то причине нет времени на полноценную тренировку, все равно выполните растяжку, 5–7 минут в день уж точно найдется.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 960
Источник: https://estet-portal.com/statyi/5-prostyh-uprazhneniy-kotorye-pomogut-ubrat-dryablost-ruk

Упражнения для подтягивания кожи и укрепления трицепса

Комплекс эффективных упражнений, предназначенных для укрепления рук, большинство из которых выполняется с собственным весом, а некоторые требуют дополнительного подручного оборудования – гантелей или пол-литровых бутылок. Выполнять каждое упражнение необходимо до возникновения жжения в трицепсах, как только мышцы отказывают в работе, сделайте минутную паузу, и так 3 подхода каждого упражнения.

 

1. Отжимания от скамьи

  1. Сидя на стуле, расположите ладони под плечами.
  2. Сместите таз над полом, начинайте сгибать локти, доводя до прямого угла.
  3. Отжимайтесь от скамьи усилиями трицепсов. Повторяйте необходимое количество раз до отказа мышц.

Подробнее об обратных отжиманиях →

2. Отжимания от пола или стены

Чем выше корпус над уровнем пола, тем легче нагрузка. Поэтому упражнение подходит абсолютно для всех возрастов и уровней физподготовки.

  1. Расположите ладони под плечами – узкой постановкой, сгибайте локти до прямого угла, удерживая близко к туловищу.
  2. Возвращайтесь в исходное положение, сокращая мышцы трицепса.

Постепенно увеличивайте нагрузку.

3. Давление ладоней

Статическое напряжение позволит укрепить мышцы без дополнительной нагрузки.

  1. Соедините ладони на уровне грудной клетки, локти и кисти расположите на одной линии.
  2. Максимально сдавливайте ладони и удерживайте 10-15 секунд без задержки дыхания.

Сделайте небольшую паузу и повторите.

 

4. Кузнечик

Упражнение можно выполнять с гантелями или небольшими бутылками.

  1. Согните колени и наклоните туловище вперед.
  2. Поднимите локти на уровень плечевых суставов, образуя прямую линию в плече.
  3. Спина прямая. Предплечья свободно свисают.
  4. Отводите гантели назад до упора, сокращая трицепс, полностью разгибайте локти.
  5. Медленно расслабляйте и опускайте кисти.

5. Подъем гантелей из-за головы одной рукой

  1. Упражнение выполняется на каждую руку поочередно.
  2. Поднимите одну руку вверх, полностью выпрямив локоть.
  3. Удерживая локтевой сустав неподвижно, опускайте гантель за голову, полностью сгибая сустав.
  4. Так же разгибайте и повторяйте на одну сторону, потом меняйте на другую.

Подробнее о разгибании руки из-за головы →

6. Планка с согнутыми локтями

Эта модификация планки пришла из практики йогов. Удерживайте положение столько, сколько сможете, постепенно увеличивая время пребывания в позе. Главное, не задерживайте дыхание.

  1. Станьте в планку, поместив кисти под плечами.
  2. Согните локти как при отжиманиях с узкой постановкой и зафиксируйте положение в нижней точке.
  3. Угол в локте составляет 90 градусов, плечо параллельно полу, предплечье – строго перпендикулярно.

По окончании сделайте паузу и повторите еще 2 раза.

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 2590
Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/ruki/podtyanut-myshcy-ruk.html

Окончание тренировки и пара советов

После тренировки выполните пару упражнений на растяжку, это поможет предотвратить крепатуру. Кроме того, после тренировки мышцы как следует разогреты и эластичны, что позволит увеличить эффективность растягивающих упражнений. Постепенно снижайте интенсивность движений, замедляйте темп, восстанавливайте дыхание.

Читайте нас в Instagram

Совет для новичков. Если вы ни разу не занимались с гантелями и последняя нагрузка на ваши мышцы была на школьном уроке физкультуры — это не повод отлынивать от упражнений и считать, что все пропало. Начните выполнять упражнения… без гантелей. Просто сожмите руку в кулак и делайте все так, будто в руке груз. Большее внимание уделяйте правильному положению тела, равномерному дыханию, плавным движениям. Со временем вы почувствуете, что готовы к нагрузке.

My default image

Интенсивные упражнения помогут быстро уменьшить объем жировой прослойки. Чтобы предупредить провисание кожи, с началом тренировок возьмите за правило принимать контрастный душ или делать массаж сухой щеткой перед водными процедурами. Так вы уменьшите проявления целлюлита, вернете коже тонус и упругость. Такой комплексный подход в течение 1–2 месяцев преобразит ваши руки. Главное — начать, и не с Нового года или с понедельника, а сегодня.

Техника эффективных упражнений в нашем видео: Упражнения для мышц рук 

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 1414
Источник: https://estet-portal.com/statyi/5-prostyh-uprazhneniy-kotorye-pomogut-ubrat-dryablost-ruk

Упражнение 4

Теперь немного полежим. Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки гантели. На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до прямого угла в локте. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.

Блок: 5/8 | Кол-во символов: 367
Источник: https://all-mw.ru/6-effektivnyx-uprazhnenij-pri-dryablosti-myshc-ruk

Заключение

Не игнорируйте силовые упражнения с отягощением в тренажерном зале, боясь получить большие мышцы рук. Все это – миф, природа женского организма не предусмотрела формирование женских рук до таких объемов, как у культуристов. Наоборот, силовые упражнения способствуют тонусу мышц, в том числе, препятствуют обвисанию кожи на внутренней стороне рук.

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 356
Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/ruki/podtyanut-myshcy-ruk.html

Упражнение 5

Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки. Делает 2 – 3 подхода по 15 раз.

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 308
Источник: https://all-mw.ru/6-effektivnyx-uprazhnenij-pri-dryablosti-myshc-ruk

Подборка упражнений от обвисания кожи на руках в видео формате

А также читайте, как убрать живот девушке →

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 105
Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/ruki/podtyanut-myshcy-ruk.html

Упражнение 6

Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите вверх. Пальцы рук касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем.

Повторите 15 – 20 раз.

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 229
Источник: https://all-mw.ru/6-effektivnyx-uprazhnenij-pri-dryablosti-myshc-ruk

Контрастный душ

Эта процедура хорошо тонизирует кожу, нормализует состояние кровеносных сосудов. Чтобы контрастный душ принес пользу, проводить его нужно правильно:

  • начинать со ступней, с каждым днем поднимаясь вверх по ногам и телу;
  • если воздействие холодом противопоказано лучше обливать только руки;
  • начинать манипуляцию с горячей воды, завершать холодной;
  • понижать и повышать температуру воды постепенно;
  • холодная часть процедуры должна быть намного короче горячей.

Контрастные обливания надо проводить ежедневно, без лишнего энтузиазма. Дискомфорта после правильно проведенной процедуры не бывает. Человек ощущает прилив сил, а не озноб. Если напор воды сильный, к плюсам душа добавляется массажный эффект.

Блок: 7/11 | Кол-во символов: 712
Источник: https://koprote.ru/kozha/dryablaya-kozha-ruk-chto-delat-kak-izbavitsya-v-domashnih-usloviyah-hirurgicheskim-putem

Вакуумный массаж

Добиться устойчивого визуального эффекта помогает вакуумный массаж. Провести процедуру можно в салоне красоты или приобрести специальный прибор для домашних манипуляций. Он представляет собой набор силиконовых присосок.

Вакуумный массаж рук

Проводить вакуумный массаж самостоятельно нужно следующим образом:

  1. Перед процедурой принять горячий душ.
  2. Обработать проблемную область скрабом.
  3. Смазать руки кремом с подтягивающим эффектом на основе масел жожоба, пшеничных ростков или авокадо с добавлением эфиров грейпфрута, мяты, розмарина или эвкалипта.
  4. Выпустить из «баночки» воздух.
  5. Прикрепить ее к плечу (под вакуумом должно оказаться примерно два сантиметра кожи).
  6. Проводить приспособлением по зоне воздействия снизу вверх.

Внимание: запрещается крепить присоски к внутренней стороне бедра, под колени и локти, в пах!

Злоупотреблять процедурой не стоит. Курс массажа вакуумом составляет десять дней, затем надо сделать перерыв. Для профилактики можно проводить манипуляцию еженедельно.

Блок: 8/11 | Кол-во символов: 981
Источник: https://koprote.ru/kozha/dryablaya-kozha-ruk-chto-delat-kak-izbavitsya-v-domashnih-usloviyah-hirurgicheskim-putem

Упражнение №3 – попеременный жим гантелей стоя (3 подхода, 10-12 повторений)

Встаньте прямо, ступни поставьте на ширине плеч, гантели зафиксируйте на уровне плеч. Выдох — поднимите одну гантель над головой, вдох — опустите ее вниз, а вторую выжмите вверх. Продолжайте выполнять жимы с поочередной сменой рук.

Упражнение – попеременный жим гантелей стоя


Блок: 8/16 | Кол-во символов: 309
Источник: http://onelady.ru/uprazhneniya-dlya-ruk-chtoby-ne-visela-kozha-124895.html

Упражнение №2 – разведение гантелей в наклоне (3 подхода, 10-12 повторений)

Исходное положение – стоя на полу, ноги вместе слегка согнуты в коленях, спина ровная, корпус немного наклонен вперед, руки с гантелями опущены до уровня коленей, ладони смотрят друг на друга. На выдохе поднимите прямые руки вверх параллельно полу, на вдохе опустите гантели вниз.

Упражнение – разведение гантелей в наклоне


Блок: 7/16 | Кол-во символов: 357
Источник: http://onelady.ru/uprazhneniya-dlya-ruk-chtoby-ne-visela-kozha-124895.html

Косметологические процедуры

Салоны красоты сегодня предлагают несколько вариантов восстановления рельефа. Решение, как подтянуть дряблую кожу рук должен принять косметолог. Он проведет обследование, выявит степень запущенности проблемы, наличие противопоказаний, подберет оптимальный способ устранения дефекта.

Нельзя делать любые омолаживающие процедуры при таких нарушениях, как:

  • воспалительный процесс;
  • герпес;
  • обострение дерматологических заболеваний.

Внимание: у каждой процедуры есть дополнительные противопоказания! Требуется консультация специалиста.

Если препятствий для вмешательства нет, можно пройти одну из следующих манипуляций:

  • радиочастотный лифтинг активирует метаболизм, утягивает кожу на руках за счет глубокого прогревания дермы высокочастотными токами;
  • лазерная терапия проходит безболезненно, особенно эффективно на ранних стадиях провисаний. Луч усиливает производство собственного коллагена;
  • массаж ультразвуком обладает схожим воздействием, благотворно влияет на состояние коллагеновых и эластиновых волокон.

Популярной процедурой являются разнообразные пилинги. Они бывают:

  • механическими;
  • радиоволновыми;
  • химическими;
  • лазерными.

Процедура направлена на удаление ороговевшего слоя эпидермиса. Это повышает интенсивность клеточного обновления. Кожа становится мягче, эластичнее, выравнивается ее тон.

После проведения поверхностного пилинга наблюдается небольшое покраснение в области воздействия. При глубокой разновидности процедуры может возникнуть шелушение. Формируется корочка, которая отпадает сама спустя пару недель (отдирать ее самостоятельно нельзя!).

Блок: 9/11 | Кол-во символов: 1587
Источник: https://koprote.ru/kozha/dryablaya-kozha-ruk-chto-delat-kak-izbavitsya-v-domashnih-usloviyah-hirurgicheskim-putem

Упражнение №4 – классические отжимания от пола (3 подхода, 10-12 повторений)

Примите положение упор лежа, руки расставьте на ширину плеч на уровне груди, ладони направьте вперед, стопы разведите на ширину таза. На вдохе опуститесь на согнутые под прямым углом руки, на выдохе займите исходную позицию.

Упражнение – классические отжимания от пола


Блок: 9/16 | Кол-во символов: 302
Источник: http://onelady.ru/uprazhneniya-dlya-ruk-chtoby-ne-visela-kozha-124895.html

Пластическая хирургия при дряблости рук

Крайней мерой при коррекции рельефа плеч является пластическая хирургия. На сегодня существует несколько вариантов вмешательства.

Опишем самые распространенные из них:

  • липосакция рекомендована, когда жировая прослойка не очень большая, а отложения распределены неравномерно. Выполняется через маленькие надрезы в локтевой зоне. Через отверстия врач отсасывает лишний жир вакуумным прибором или ультразвуком. Синяки проходят через четыре недели, на полное восстановление понадобиться несколько месяцев;
  • брахиопластика направлена на хирургическое удаление лишней кожи. Для этого хирург делает разрез от локтевого сустава до подмышечной области, убирает обвисшую дерму, жир, сглаживает бугорки. Операция проходит под местным либо общим наркозом. Через пару недель снимают швы, к этому моменту пропадают отеки, синюшность. Шрамы сохраняются шесть месяцев, затем постепенно тускнеют. В первые 60 дней запрещено тренироваться, ходить в бассейн, загорать;
  • липоскульптура подразумевает разравнивание слоя, распределение жировой клетчатки шприцем через небольшие разрезы;
  • липофилинг проводят пациентам пожилого возраста, у которых наблюдается скелетизация конечностей. В этом случае жир в руки пересаживают из других частей тела.

Альтернативой полноценной операции может стать подтяжка рук мезонитями. Процедуру проводят в салоне. В проблемной области делают проколы, через них вводят полипропиленовые или полимолочнокислотные нити. Последние создают подкожный каркас из соединительных тканей, затем растворяются. Полипропиленовые остаются в теле, через несколько лет их можно подтянуть.

Вмешательство показано при небольших обвисаниях. Если объем дряблой кожи очень большой, мезонити могут усугубить проблему, сжав дерму в неэстетичные складки.

Блок: 10/11 | Кол-во символов: 1777
Источник: https://koprote.ru/kozha/dryablaya-kozha-ruk-chto-delat-kak-izbavitsya-v-domashnih-usloviyah-hirurgicheskim-putem

Упражнение №5 – обратные отжимания от стула (3 подхода, 10-12 повторений)

Повернитесь к стулу спиной, присядьте на полусогнутых ногах и обхватите края сидения кистями рук. Спину держите ровно, угол плеча и предплечья должны составлять 90 градусов. На вдохе начните выполнять стандартные приседания, опускайтесь настолько низко, насколько вы можете. Второй вариант выполнения упражнения – более усложнённый. Руки необходимо поставить ближе друг к другу, а отжимания выполнять с выставленными вперед прямыми ногами.

Упражнение – обратные отжимания от стула


Блок: 10/16 | Кол-во символов: 514
Источник: http://onelady.ru/uprazhneniya-dlya-ruk-chtoby-ne-visela-kozha-124895.html

Профилактика

В случае с обвисанием кожи на руках (как и любом другом) гораздо лучше предотвратить проблему, чем потом тратить силы и средства на ее решение.

Сохранить красивые руки помогут несложные меры профилактики. Основные из них:

  • худеть постепенно, за счет снижения калорийности пищи, а не при помощи быстрых диет;
  • заниматься физкультурой;
  • составить сбалансированный рацион, содержащий все необходимые организму вещества;
  • соблюдать правильный питьевой режим;
  • отказаться от вредных привычек.

Не стоит пренебрегать косметическими средствами. С 25 лет нужно начинать делать маски, обертывания, пилинги.

Старение — процесс неизбежный, но протекать он может по-разному. Внимательное отношение к своему организму позволит сохранить молодость кожи на долгие годы. Дряблые руки сразу выдают возраст, поэтому данная проблемная область требует особого внимания. Отчаиваться не стоит. Комплексный подход к устранению дефекта принесет устойчивый положительный результат.

Блок: 11/11 | Кол-во символов: 966
Источник: https://koprote.ru/kozha/dryablaya-kozha-ruk-chto-delat-kak-izbavitsya-v-domashnih-usloviyah-hirurgicheskim-putem

Упражнение №6 – жим лежа (3 подхода, 10-12 повторений)

Лежа на горизонтальной скамье (голова не должна свисать), поставьте ступни на пол, руки с гантелями согните под углом 90 градусов. Если вы выполняете упражнение в домашних условиях, вместо скамьи расположитесь на полу с согнутыми в коленях ногами. На выдохе выжмите гантели вверх и удерживайте их над головой в течение нескольких секунд, ладони должны быть развернутыми друг к другу. На вдохе вернитесь в начальное положение.

Упражнение – жим лежа


Блок: 11/16 | Кол-во символов: 481
Источник: http://onelady.ru/uprazhneniya-dlya-ruk-chtoby-ne-visela-kozha-124895.html

Упражнение №7 – поднятие гантелей на бицепс (3 подхода, 10-12 повторений)

Возьмите гантели обратным хватом, руки, согнутые в локтях, прижмите к туловищу. Выполняйте плавные сгибания и разгибания рук, каждый раз подтягивая гантели к груди.

Упражнение – поднятие гантелей на бицепс


Блок: 12/16 | Кол-во символов: 239
Источник: http://onelady.ru/uprazhneniya-dlya-ruk-chtoby-ne-visela-kozha-124895.html

Упражнение №8 — заведение гантелей за голову (3 подхода, 10-12 повторений)

Станьте прямо, поставьте стопы на ширину плеч. Возьмите в одну руку гантель и начните медленно заводить ее за голову. Выполните рекомендованное количество повторений, после чего поменяйте руку.

Упражнение - заведение гантелей за голову


Блок: 13/16 | Кол-во символов: 269
Источник: http://onelady.ru/uprazhneniya-dlya-ruk-chtoby-ne-visela-kozha-124895.html

Упражнение №9 – французский жим на трицепс (3 подхода, 10-12 повторений)

В положении стоя, корпус выпрямите, ноги поставьте на ширине бедер. Удерживайте гантель обеими руками за головой, локти при этом должны быть согнуты. На выдохе выпрямьте руку, подняв вес в направлении потолка. На вдохе опустите руку с гантелью обратно за голову. Проделайте упражнение каждой рукой.

Упражнение – французский жим на трицепс


Блок: 14/16 | Кол-во символов: 372
Источник: http://onelady.ru/uprazhneniya-dlya-ruk-chtoby-ne-visela-kozha-124895.html

Вспомогательные меры

Теперь, когда секрет красивых рук вам известен, остается дело за малым – организовать регулярные тренировки и постараться исключить факторы, способствующие обвисанию кожи в этой части тела. Еще хотим отметить, что для поддержания хорошего состояния мышц рук немаловажную роль играет наш рацион питания. Обвисшая кожа под руками появляется в первую очередь у тех женщин, которые не знают меры в сладком, злоупотребляют мучным, жареным и жирным. В качестве дополнительных мер борьбы с непривлекательными «обвислостями» можно использовать всевозможные салонные процедуры — массажи, мезотерапию, лазерный лифтинг и т.д. Домашние мероприятия, такие как контрастный душ, обертывания (противопоказаны при беременности, кожных и сердечнососудистых заболеваниях, склонности к кровотечениям) и различные маски, также достаточно эффективны. Курс домашних обертываний включает 10-15 сеансов с интервалом в один день. Каждой процедуре должно предшествовать распаривание и очищение кожи скрабом. Рецептов смесей для обертываний огромное множество. К примеру, вы можете смешать 1 ст.л. любого жирного крема с 1 ст.л. кукурузного масла и несколькими каплями эфирного масла грейпфрута или апельсина. Немного подогрев смесь на водяной бане, ее необходимо нанести на проблемные участки толстым слоем, после чего обмотать кожу пищевой пленкой и теплым платком. По прошествии 20 минут компресс можно снять, а остатки крема удалить салфеткой или сухой тканью. Хороший подтягивающий эффект дает массаж проблемных зон с использованием смеси эфирных масел – например, авокадо, пачули и можжевельника.

Фотографии: Goodfon, Medicmetravel, Justsport, Formulalubvi, Superfamely, Lisa, Estet-portal

Блок: 16/16 | Кол-во символов: 1700
Источник: http://onelady.ru/uprazhneniya-dlya-ruk-chtoby-ne-visela-kozha-124895.html

Кол-во блоков: 36 | Общее кол-во символов: 33671
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:

  1. https://all-mw.ru/6-effektivnyx-uprazhnenij-pri-dryablosti-myshc-ruk: использовано 5 блоков из 8, кол-во символов 1952 (6%)
  2. http://onelady.ru/uprazhneniya-dlya-ruk-chtoby-ne-visela-kozha-124895.html: использовано 12 блоков из 16, кол-во символов 7139 (21%)
  3. https://koprote.ru/kozha/dryablaya-kozha-ruk-chto-delat-kak-izbavitsya-v-domashnih-usloviyah-hirurgicheskim-putem: использовано 8 блоков из 11, кол-во символов 12716 (38%)
  4. https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/ruki/podtyanut-myshcy-ruk.html: использовано 6 блоков из 6, кол-во символов 5421 (16%)
  5. https://estet-portal.com/statyi/5-prostyh-uprazhneniy-kotorye-pomogut-ubrat-dryablost-ruk: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 4714 (14%)
  6. https://www.furnishhome.ru/article-2796-kak-za-nedelyu-podtyanut-obvisshie-ruki-zanimayas-doma.html: использовано 1 блоков из 2, кол-во символов 1729 (5%)


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий