Диета для быстрого похудения за неделю: обзор эффективных экстремальных и монодиет с меню на каждый день

С помощью правильного питания за 7 дней можно сбросить около 1 килограмма без вреда для здоровья. Для этого нужно придерживаться принципов диеты, отказаться от неполезных продуктов, например, сладостей, фаст-фуда, мучных изделий. В меню рекомендуется добавить сложные углеводы и белки, сократить количество жиров.

Блок: 1/5 | Кол-во символов: 317
Источник: https://allslim.ru/631-dieta-na-nedelyu.html

Правила диеты для быстрого похудения за неделю

Прежде чем приступать к «марафону», нужно ознакомиться и запомнить некоторые его правила:

  • удостоверьтесь в том, что отсутствуют противопоказания (с медицинской точки зрения) к проведению жесткой диеты;
  • нельзя допускать присутствия чувства голода: организм воспримет это как сигнал к отложению большего количества «запасов» в виде жировой ткани;
  • нельзя нарушать питьевой режим: в сутки организм нуждается в двух литрах чистой воды, зеленого чая;
  • «волшебное» меню не означает, что можно обойтись без физических нагрузок, только вкупе с занятиями элементарной гимнастикой, пешими прогулками или плаваньем результаты будут действительно отличными.

методы борьбы с лишним весом

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 692
Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-bystrogo-pohudeniya-za-nedelyu/

Принципы

Чтобы эффективная диета для похудения на неделю не вызвала проблем, придерживайтесь следующих правил:

  • Выпивайте в сутки около 30 мл воды на 1 кг массы тела.
  • Питайтесь дробно, как минимум четыре раза в день.
  • Следите за суточным употреблением калорий.
  • Добавьте в меню как можно больше овощей и фруктов.
  • Для получения лучших результатов сочетайте диетпитание на неделю с физическими нагрузками.

Правила питания для всех возрастов

Суточная калорийность

Людям в день требуется разное количество калорий. Этот показатель напрямую связан с уровнем активности, полом, возрастом. Рассчитать потребность организма в энергии можно с помощью формул Миффлина-Сан Жеора

для мужчин: Кэ = 10 * М + 6,25 * Р – 5 * В + 5

для женщин: Кэ = 10 * М + 6.25 * Р – 5 * В – 161, где:

  • Кэ – калорийность, кал;
  • М – масса тела, кг;
  • Р – рост, см;
  • В – возраст, лет.

Полученный результат нужно умножить на коэффициент К, который соответствует уровню активности:

  • Сидячий: К=1,2. Малоподвижный образ жизни без физических нагрузок.
  • Легкая активность: К=1,375. Несложные упражнения меньше 3 раз в неделю.
  • Средняя: К=1,55. Умеренная физическая нагрузка почти каждый день.
  • Высокая: К=1.725. Тяжелые упражнениями ежедневно.
  • Очень высокая: К=1,9. Нагрузки 2 или более раз в сутки.

Вычислим количество калорий (калораж) на примере мужчины 40 лет, со средней активностью (К=1,55), чей вес составляет 80 кг, а рост – 180 см. Результат: 10 * 80 + 6,25 * 180 — 5* 40 + 5 = 1010 калорий. С учетом коэффициента активности получается 1565, 5 кал. Такое суточное количество требуется человеку средних лет с заданными параметрами для безопасного, здорового снижения веса.

Создание дефицита калорий

Суточная норма калорий

Чтобы снизить массу тела, нужно урезать суточный калораж. Согласно данным исследований, сокращение энергии на 500 единиц в день помогает потерять в среднем 0,5 кг за неделю. Скорость снижения веса зависит от разных факторов, включая различие в кишечных бактериях, работу обмена веществ.

Недельная диета безопасна. В этой ситуации организм не испытывает стресса. Диетологи рекомендуют худеть медленно, последовательно.

Нельзя прибегать к помощи голодания, сильного урезания в рационе важных питательных веществ – белков, углеводов или жиров.

Все эти элементы должны поступать организм, поскольку они обеспечивают его здоровую, полноценную работу.

Чтобы создать дефицит калорий, следует увеличить физическую активность, чаще гулять на свежем воздухе. Для разгона метаболизма рекомендуется дробное питание. Нужно исключить употребление продуктов, в составе которых находится сахар. Диета на 1 неделю предполагает отказ от фаст-фуда, перекусов на ходу, использование вредной пищи.

Физическая активность

Нагрузка помогает сжигать калории, уменьшить массу тела, улучшить общее самочувствие. Если человек ведет сидячий образ жизни, не следует резко начинать физическую активность. Рекомендуется ежедневно совершать пешие прогулки, постепенно увеличивая их время.

Постепенно можно добавить другие виды тренировок, например, езду на велосипеде, плавание, бег. На пользу пойдут занятия спортом, включая футбол, баскетбол, волейбол, теннис. Можно посещать танцы, йогу, аэробику. Все виды физической активности помогут не только сбросить больше веса за неделю, но и снизить вероятность возникновения болезней сердечно-сосудистой системы.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 3360
Источник: https://allslim.ru/631-dieta-na-nedelyu.html

Варианты однокомпонентного питания

Однокомпонентные диеты условно делятся на 4 группы:

  1. 1. Овощные.
  2. 2. Фруктовые.
  3. 3. Крупяные.
  4. 4. Белковые.

Известны диеты, которые в течение 7 дней используют 7 разных продуктов на каждый день. Меню получается более разнообразным, переносится легче. Диета является щадящей, не вредит здоровью, позволяет уверенно сбросить лишний вес.

Из приведенных вариантов однокомпонентного питания в таблице можно самостоятельно составить монодиету с одним продуктом на один день, использовать его в течение 2-3 дней, затем сменить на другой.

Продукты для монодиет:

Название монодиеты Срок Рацион в сутки Особенности продукта Примечание Потеря веса Противопоказания
Кефирная 3–7 дней

1,5 л обезжиренного или маложирного кефира в день разделить на 5 порций, употребить в течение дня

  • препятствует процессу гниения;
  • уничтожает патогенную микрофлору в кишечнике;
  • обладает бактерицидными свойствами;
  • свежий кефир обладает слабительным эффектом

Начинающим добавить в рацион свежих или вареных овощей, использовать только свежий кефир

До 5 кг за 3 дня
  • нарушенный водно-солевой баланс;
  • аллергия
Яблочная 7 дней 1,5 кг фруктов в день, чистой воды не менее 2 л, за 1 раз съедать 1 яблоко
  • очищает кишечник;
  • выводит шлаки и токсины;
  • укрепляет иммунитет;
  • используется для профилактики раковых заболеваний;
  • много клетчатки, железа;
  • легко переносится
употреблять продукт можно в сыром или запеченном виде, добавить к рациону 50 г сухого черного хлеба; для похудения лучше использовать зеленые яблоки До 7 кг за неделю
  • язвенные заболевания ЖКТ;
  • агрессивная среда для эмали зубов
Огуречная 7 дней 1,5-2 кг огурцов в день; 2 л чистой воды без газов
  • уменьшает отечность;
  • выводит шлаки и токсины;
  • ускоряет метаболизм;
использовать огурцы желательно вместе с кожицей как отдельные плоды или в качестве салатов с растительным маслом До 5–7 кг в неделю
  • сердечно-сосудистые, инфекционные заболевания;
  • почечная недостаточность; истощение организма;
  • психические заболевания
Рыбная 5–7 дней Использовать в пареном, тушеном, запеченном виде без добавления специй и соли Источник полезных аминокислот, минералов, микроэлементов Приправы и соль заменить лимонным соком Минус 4 кг за 3 дня
  • болезни печени;
  • язва желудка
Гречневая 7 дней 400 г крупы на 1 день, гречку залить кипятком на ночь, излишек воды слить, употребить утром и в течение дня содержит необходимые полезные вещества для организма: калий, кальций, фосфор, железо, цинк, фтор, йод, витамины группы В, Е, РР Для усиления вкуса сухую крупу можно обжарить Минус 6-7 кг за неделю
  • гастрит;
  • сахарный диабет;
  • язвы ЖКТ; сердечно-сосудистые заболевания
Рисовая 5-7 дней 500 г риса замочить на 5 часов водой, варить 5-10 минут без соли, употребить небольшими равными порциями в течение дня
  • богат микроэлементами;
  • выводит соли, шлаки, вредные залежи из организма;
  • улучшает пищеварение;
  • очищает сосуды
  • рекомендуется использовать не шлифованный или бурый рис;
  • допустимо использовать 1-2 ч. л. кокосового или растительного масла;
  • перед приемом пищи выпить стакан воды;
  • начинающим можно добавить к рациону 2 яблока
Минус 4 кг за 3 дня
  • сахарный диабет;
  • заболевания ЖКТ в стадии обострения
Шоколадная 3-5 дней 120 г шоколада в день: по 20 г за один раз плюс чашка кофе без сахара; в день выпить 1,5-2 л чистой воды
  • содержит природные антиоксиданты — катехины;
  • фенолы, препятствующие образованию холестерина;
  • продлевает жизнь, омолаживает организм
Выбирать черный (горький) шоколад (500 кКал на 100 г) Минус 4 кг за 3 дня
  • аллергия;
  • заболевания ЖКТ и сердца;
  • сахарный диабет;
  • беременность; период лактации
Банановая 3-7 дней 1- 1,15 кг бананов;1,5 -2 л чистой воды
  • допускается при болезнях печени, кишечника, желудка, почек, при отеках и сердечной недостаточности;
  • содержит полезные микроэлементы — калий и магний, железо, фосфор, витамины А, С, В1;
  • очищает организм от шлаков и токсинов, замедляет процесс старения
Только свежие бананы с чистой желтой кожурой; не использовать зеленые или переспевшие фрукты Минус 5 кг за 7 дней
  • сахарный диабет;
  • непереносимость;
  • повышенная свертываемость крови

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 3927
Источник: https://nadietu.net/weight-loss-diet/fast-diets/monodieta-na-7-dnej-kazhdyj-den-raznyj-produkt.html

Примерное меню

Выбирая рацион и длительность его соблюдения, необходимо учитывать все риски для здоровья и собственную выдержку. При этом нужно понимать, что в отличие от других методик похудения экстремальная диета при любой продолжительности характеризуется минимальной калорийностью меню.

На 3 дня

вода с лимоном и медом

Эта разновидность экстрим−похудения самая короткая и позволяет потерять до 5 кг за 3 дня. Ежедневное меню будет одинаковым на весь период:

  • натощак − 200 мл воды с 1 ст. л. меда и таким же количеством сока лимона;
  • завтрак (через 20 минут) − кофе или чай без каких-либо добавок;
  • обед − мясо индейки со свежими или отварными овощами в общем количестве не более 500 г;
  • ужин – 200 мл насыщенного капустного отвара.

При появлении сильного голода перед сном можно выпить 200 мл обезжиренного кефира.

Несмотря на то, что данный вариант экстремального снижения веса рассчитан только на 3 дня, в случае необходимости его можно повторять несколько раз, делая перерыв между курсами в 2–3 дня. При этом надо учитывать, что при повторном соблюдении результат будет немного ниже, поскольку лишней жидкости в организме уже останется меньше.

На 7 дней

Существует несколько вариантов недельных диет для экстремального похудения. Значительной разницы в калорийности рациона и сложности соблюдения между ними нет. Поэтому рекомендуется выбирать то меню, которое состоит из наиболее подходящих по вкусу продуктов.

белковый омлет

Вариант 1

Ежедневный рацион в течение недели составляется из одних и тех же компонентов − это 7 грейпфрутов и 7 белков от куриных яиц. Схема их употребления должна быть следующей:

  • завтрак − 1 белок;
  • через 1 час − 1 грейпфрут;
  • еще через 1 час – 1 яичный белок и так далее в течение дня.

Результатом такого питания будет потеря 1 кг лишнего веса в сутки. Но надо учитывать, что этот показатель весьма индивидуален и может варьироваться как в одну, таки в другую сторону.

Вариант 2

На этой экстремальной диете похудение начинается с разгрузочного дня, который проводится по такому графику:

  • 7:00 – 200 мл подкисленной лимоном воды;
  • 9:00 − 200 мл ананасового сока;
  • 12:00 – по 150–200 мл воды с лимоном, фреша из томатов и зеленого чая;
  • 14:00 − 200 мл лимонной воды;
  • 17:00 − по 200 мл ананасового сока и черного/зеленого чая;
  • 19:00 − 200 мл морковного фреша с соком лимона;
  • 21:00 − 150–200 мл ромашкового настоя.

Разгрузка довольно жесткая и не входит в общую длительность курса, а считается подготовительным этапом. После него в течение недели нужно придерживаться следующего меню:

Первый день:

  • завтрак − 70 г (2 ломтика) отрубного хлеба с 1 ст. л. меда;
  • ланч – 100 г листового салата, 1 томат, 200 мл виноградного фреша;
  • обед – 200 г отварной куриной грудки;
  • ужин − 150–200 мл натурального йогурта или кефира 1% жирности.

Второй:

  • завтрак − 170 г нарезанных кусочками фруктов (апельсин, киви, банан) с заправкой из маложирного йогурта, 1 отрубной хлебец;
  • ланч – бутерброд из ломтика цельно-зернового хлеба с кусочком тунца, 2–3 редиски;
  • обед − 300 г тушеных овощей с рисом и кусочками телятины;
  • ужин − 150–200 мл взвара.

Третий:

  • завтрак – 200 мл овсянки на молоке, ½ банана (яблока);
  • ланч − 1 печеная картофелина, 50 г твердого сыра, 1 болгарский перец, 1 маленькая гроздь винограда;
  • обед − 200 г отварной рыбы со специями и зеленью;
  • ужин − 1 печеное яблоко.

Четвертый:

  • завтрак – 200 мл овсянки на молоке, 200 мл апельсинового фреша;
  • ланч − ½ банки консервов из тунца;
  • обед − 200 г спагетти пополам с отварной цветной капустой, 150 г овощной нарезки;
  • ужин − 200 мл фреша из овощей.

Пятый:

  • завтрак − 100 г мюсли, 1 банан, 200 мл фреша из апельсинов;
  • ланч – 200 г винегрета с растительным маслом;
  • обед – 200 г печеной на гриле трески с зеленью и лимоном;
  • ужин − 200 мл компота.

Шестой:

  • завтрак − 150–200 г отварной рыбы, 1 яйцо, 200 мл фреша из грейпфрута;
  • ланч − 100 г макарон твердых сортов, 200 г огуречного салата с луком и зеленью;
  • обед − 300 г запеченной овощной смеси с кусочками курицы;
  • ужин − 200 мл кефира (йогурта).

Седьмой:

  • завтрак − 2 ржаных сухарика, кофе/чай;
  • ланч − 200 г фруктовой нарезки с лимонным соком;
  • обед − 300 г тушеной с овощной смесью рыбы;
  • ужин − 150 г творога, травяной настой.

Приведенный рацион можно назвать относительно сбалансированным по составу, поскольку в нем присутствуют овощи, фрукты, крупы и животный белок. Но их количество настолько незначительно, что не может покрыть суточной потребности человека.

Вариант 3

салат из капусты, огурцов и зеленого лука

Еще одна 7-дневная диета для экстремального похудения представляет собой чередование разгрузочных, углеводных и белковых дней. Ее меню весьма жесткое и составляется по такой схеме:

Дни 1, 3, 6 − питьевые на мясном или овощном бульоне, который надо употреблять в течение дня в неограниченном количестве при появлении чувства голода.

День 2 − овощи:

  • завтрак – капустный салат с огурцами и зеленым горошком;
  • ланч − печеный помидор;
  • обед − томатно-огуречная нарезка с зеленью;
  • полдник − тертая сырая морковь со свеклой;
  • ужин − запеченный на гриле баклажан и болгарский перец.

День 4 − фрукты:

  • завтрак − яблочно-апельсиновый смузи;
  • ланч – 1 грейпфрут;
  • обед — яблочно-грушевый салат с зернами граната;
  • полдник − ½ грейпфрута, 1 киви;
  • ужин – 5–6 слив.

День 5 − белки:

  • завтрак − 2 яйца, чай/кофе;
  • ланч – 150 г творога с 2 ст. л. йогурта;
  • обед − 150 г мяса, 100 мл кефира;
  • полдник − 100 г запеченной на гриле рыбы, 2 ст. л. творожной массы низкой жирности без добавок;
  • ужин − 200 мл молока.

День 7 − комбинированный:

  • завтрак − 2 яйца, чай/кофе;
  • ланч − 1 некрахмалистый фрукт (лучше яблоко или цитрус);
  • обед – 250 мл потного крупяного супа;
  • полдник − горсть ягод;
  • ужин − овощная нарезка с 1 ч. л. растительного масла.

Белково-углеводное чередование считается одним из наиболее эффективных способов снижения веса. Но в данном случае из-за низкой калорийности такой рацион не рекомендуется соблюдать более одной недели.

Вариант 4

Этот рацион еще сильнее усиливает экстремальность, поскольку предполагает в течение недели лишь двухразовое питание без ужина.

Понедельник:

  1. 50 г рыбы с салатными листьями и 1 ч. л. масла оливы, 200 мл кефира;
  2. 1 яйцо, 100 г (3 ломтика) цельно-зернового хлеба, 100 г постного мяса.

Вторник:

  1. 75–80 г телятины, 1 тертая сырая морковь, стебли сельдерея без ограничения;
  2. 125 г овсянки, 3 финика, 100 г творога, 50 мл йогурта.

Среда:

  1. 300 мл куриного бульона, 50 г мяса курицы, 4 цельно-зерновых хлебца;
  2. 50 г телятины. 100 г отрубного хлеба, шпинат без ограничения, 1 апельсин (яблоко).

Четверг:

  1. 300 г гречки, нарезка из 2-х томатов с 1 ч. л. масла оливы, 200 мл кефира.
  2. 300 г отварного риса, 30 г творожной массы с 1 ч. л. меда, 4 шт. чернослива, 1 грейпфрут, травяной настой.

Пятница:

  1. 200 г нарезки из огурцов и перца с 1 ч. л. масляной заправки, 75 г телятины, 1 яйцо;
  2. 100 г курицы, 150 г овощей, чай с лимоном, 5 грецких орехов.

Суббота:

  1. 200 г ухи, 100 г цельно-зернового хлеба, 200 мл фруктового фреша;
  2. 200 г отварного коричневого риса, 200 г шинкованной капусты с помидорами и 1 ч. л. масляной заправки, травяной настой.

Воскресенье:

  1. 200 г ухи, 100 г цельно-зернового хлеба, 2–3 фрукта;
  2. 200 г отварного коричневого риса, 200 г шинкованной капусты с помидорами и 1 ч. л. масляной заправки, 2–3 фрукта, компот.

Непосредственно перед каждым приемом пищи необходимо выпивать 200 мл теплой воды.

На 2 недели

Курс, рассчитанный на 14 дней, позволяет потерять 10–15 кг лишнего веса. Он отличается чрезвычайно строгим рационом, поэтому выдержать его в течение двух недель могут далеко не все.

зеленый чай

Вариант 1

Даже по сравнению со всеми другими экстремальными диетами эта методика является слишком жесткой, но зато, судя по отзывам, обещает «сумасшедшее похудение».

Меню по дням должно быть следующим:

1 – зеленый чай без каких-либо добавок;

2 – 800 мл кефира 1% жирности;

3 – негазированная минеральная вода;

4 – 1 яблоко зеленых сортов;

5 – 800 мл маложирного молока;

6 – зеленый чай без добавок;

7 – 800 мл маложирного молока;

8 – 2 яблока зеленых сортов;

9 – 1 л кефира 1% жирности;

10 – 2 огурца;

11 – «пустой» зеленый чай;

12 – 1 л маложирного молока;

13 – 3 яблока зеленых сортов;

14 – негазированная минеральная вода.

Внимание! Указанный в меню один продукт – это рацион на весь день, включая 1 зеленое яблоко. При таком питании крайне не рекомендуется повышать физические нагрузки несмотря на то, что такое условие является обязательным при похудении на экстремальных диетах.

Выбирая любую разновидность подобных методик для снижения веса, следует адекватно оценивать их риск для здоровья. Никакая стройная фигура не добавит привлекательности, если будет получена такой ценой.

Вариант 2

В этом варианте представлены жидкие разновидности экстремальной диеты. Существует весьма много разнообразных рационов, служащих основой для таких методик. Их объединяет одно требование − в течение дня можно употреблять только пищу в жидком состоянии. Самыми распространенными в данной категории являются кефирное и соковое меню, включающие 1–1,5 л одного из указанных продуктов на день. А самым экстремальным считается вариант на воде, который по своей сути представляет обычное голодание. Но придерживаться подобных методик на протяжении двух недель категорически не рекомендуется, поскольку это может закончиться плачевными последствиями.

Если учитывать, что все диеты для экстремального похудения требуют спортивных занятий, то меню лучше всего составлять следующим образом:

  • утром − манная каша или овощное пюре;
  • ланч − кефир, молоко или сок;
  • обед − суп−пюре из овощей и курицы;
  • полдник − фруктовый смузи;
  • вечером − овощное пюре.

Все указанные блюда должны иметь жидкую консистенцию. Размер порции необходимо подбирать так, чтобы не переедать и не слишком голодать. За 2 часа до сна можно выпить маложирный кефир или томатный фреш. Чтобы достичь максимально высокого результата, рекомендуется ежедневно принимать пищу в одни и те же часы.

Для составления меню разрешается использовать довольно обширный перечень продуктов и блюд, включая:

  • молоко и молочнокислые напитки;
  • овощные и фруктовые фреши или смузи;
  • манную кашу на молоке;
  • супы−пюре с овощами и постным мясом;
  • овощные пюре;
  • мясные бульоны и отвары из овощей;
  • несладкие чаи, компоты, травяные настои.

Эффективность похудения на жидкой пище обусловлена тем, что при таком питании максимально ускоряются метаболизм и все обменные процессы.

На 20 дней

Экстрим этой разновидности питания для снижения веса заключается в том, что ежедневно нужно отказываться не только от перекусов, но и от одного основного приема пищи, причем каждый день − от разного. Предлагаемое на 20 дней меню необходимо строго соблюдать, не меняя продукты и график их употребления.

творог

Схема питания должна быть такой:

Первый день:

  • утром − 230 г творога, травяной настой;
  • днем − 220 г куриной грудки с гарниром из 150 г отварного риса.

Второй:

  • утром − 230 мл йогурта с кусочками яблока или цитруса;
  • вечером − 220 г тушеной капусты, зеленый чай.

Третий:

  • днем − 230 г томатно-огуречной нарезки, 1 ломтик (35 г) цельно-зернового хлеба;
  • вечером −220 г морковно-яблочной нарезки, 230 мл йогурта (можно для заправки).

Четвертый:

  • утром − 220 г творожной массы с изюмом, чай;
  • днем − 230 г отварного риса с кусочками 1 авокадо.

Пятый:

  • утром −230 мл йогурта, 1 яблоко;
  • вечером − 220 г гречки, 2 диетические рыбные котлеты.

Шестой:

  • днем − 230 мл мясного бульона с овощами (без картофеля);
  • вечером − 220 г рыбы на гриле, 220 мл ряженки.

Седьмой:

  • утром – 1 грейпфрут, чай;
  • днем − 220 г гречки, 220 мл простокваши.

Восьмой:

  • утром − 230 г овсянки, 220 мл теплого молока;
  • вечером − 230 г рыбы на гриле.

Девятый:

  • днем − 230 г тушеной капусты с помидорами и морковью, 220 мл апельсинового фреша;
  • вечером − 230 г запеченного на гриле мяса индейки или курицы.

Десятый:

  • утром − 230 г омлета с зеленью, 220 мл теплого молока;
  • днем − 230 г отварного бурого риса, 220 мл кефира.

Одиннадцатый:

  • днем − 230 г овощей, 2 ломтика цельно-зернового хлеба, 220 мл фреша из цитрусовых;
  • вечером − 220 г гречневой каши, 220 мл кефира.

Двенадцатый:

  • утром − 230 г овсянки на молоке с сухофруктами;
  • вечером − 2 печеных яблока, 220 мл морковного фреша.

Тринадцатый:

  • утром – 1 зеленое яблоко, 230 мл йогурта;
  • днем −230 мл гречневого супа с диетическими фрикадельками из мяса.

Четырнадцатый:

  • днем − 230 г отварной грудки, 1 ломтик цельно-зернового хлеба;
  • вечером − 220 г овощной нарезки, 150 г рыбного филе.

Пятнадцатый:

  • утром – 220 г овсянки, 2 яйца;
  • вечером − 230 г омлета с зеленью и помидорами, травяной настой.

Шестнадцатый:

  • утром – 230 г овсянки с черносливом, 220 мл фреша из цитрусов;
  • днем − 230 мл гречневого супа, 220 мл простокваши.

Семнадцатый:

  • днем − 230 г фруктовой нарезки из разных цитрусов с заправкой из мягкого творога, чай;
  • вечером − 230 г рыбы на гриле.

Восемнадцатый:

  • утром −230 г омлета с овощами и зеленью, 220 мл кефира;
  • вечером − 220 г отварной грудки, 220 мл ряженки.

Девятнадцатый:

  • утром – 230 г овсянки, 220 мл яблочного киселя;
  • днем – 230 г гречки, 2 диетические рыбные котлеты.

Двадцатый:

  • днем − 230 г отварного бурого риса, 90 г запеченной телятины;
  • вечером −230 г тушеных с мясом томатов.

Во время соблюдения 20-дневной экстремальной диеты для похудения следует отказаться не только от вредных для фигуры продуктов, но и от кофе и крепко заваренного черного чая.

На 1 месяц

Самая длительная по продолжительности экстрим−методика снижения веса рассчитана на 30 дней. Однако нужно учитывать, что принцип «1 кг в день» в данном случае не действует, поскольку потерять 30 кг за месяц практически невозможно. Хотя при четком соблюдении всех условий диеты для экстремального похудения и наличии высокого индекса массы тела достижение подобного результата может быть весьма реальным.

зеленое яблоко

Месячная экстрим−программа построена на поэтапном очищении организма и избавлении от избыточного веса. Но к общим правилам добавляется еще одно − первую неделю нужно каждое утро ставить клизму, чтобы прочистить толстый кишечник. Для тех, кому это неприемлемо, разрешается на ночь пить слабительное с пролонгированным действием (чтобы эффект послабления наступал после утреннего пробуждения). Эта процедура очень важна для достижения обещанного результата.

Ежедневное меню первой очищающей недели составляется по такой схеме:

  • завтрак − 2 фрукта (исключая бананы и виноград), зеленый чай;
  • обед – 200 г отварной курицы, микс из свежих овощей;
  • ужин − 1 грейпфрут.

Вторую и третью неделю идет активное похудение. В этот период нужно питаться несколько иначе:

  • завтрак − 200 мл фруктового фреша, 2 белка от вареных яиц;
  • обед − 230 г курицы в собственном соку, овощная нарезка;
  • ужин − 1 грейпфрут.

Четвертая неделя предназначена для закрепления результата. Все 7 дней каждый раз перед приемом пищи надо съедать по 1 грейпфруту. Остальное меню должно быть таким:

  • завтрак – 200 г нарезки из разрешенных фруктов с заправкой из натурального йогурта, чай;
  • обед − 200 г курицы−гриль с овощной нарезкой, заправленной маслом оливы;
  • ужин – 200 г отварной рыбы.

Предлагаемое меню и ограничения в питании необходимо соблюдать в точности. Даже незначительное послабление может значительно снизить эффективность курса.

Внимание! В период похудения на экстремальной диете может появиться слабость, головокружение или другие симптомы ухудшения самочувствия, при которых необходимо срочно прекратить курс. Если это случилось в первый или второй день, можно просто вернуться к прежнему питанию. А при более длительном соблюдении данной методики рекомендуется следовать указанным ниже правилам выхода.

Список диет для экстремального похудения можно продолжать практически до бесконечности, поскольку под эту категорию подойдет любая низкокалорийная методика, если добавить к жесткому меню физические нагрузки. Но перед тем, как выбирать подобные способы снижения веса, нужно реально оценить все риски для здоровья и обязательно учесть имеющиеся противопоказания.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 15331
Источник: https://pohudejkina.ru/ekstremalnaya-dieta.html

Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю

  • Суть диеты: гречка – основной продукт питания
  • Результат диеты – 10 кг за 1 неделю
  • Длительность диеты – 7 дней

trusted-source,

Как похудеть на гречневой диете?

Все 7 дней вам придется питаться только гречкой с небольшим добавлением других продуктов. Мало кто выдерживает, зато результат прекрасный – гарантированное похудение в течение короткого срока.

  • Шаг 1

Отсыпьте в кастрюльку такое количество гречневой крупы, сколько вы хотите съесть завтра. Рекомендован 1 стакан, но, может быть, вы захотите гречки больше. Вскипятите воду и залейте кипятком гречку (воды на 2 пальца выше, чем крупы) и оставьте на ночь под крышкой набухать.

Второй вариант: заливайте гречку не кипятком, а йогуртом или кефиром.

Внимание: гречневая крупа должна быть приготовлена вами без сахара, соли и других специй. Масла тоже нельзя.

  • Шаг 2

Приучитесь пить жидкость. А именно – травяные чаи без добавления сахара или же минеральную воду без газа.

  • Шаг 3

Приобретите полезную привычку есть не раньше чем за 4 часа до сна. Если вас уж очень мучает зверский голод, можно позволить себе съесть 2-3 зеленых несладких яблока. За 1 час до того, как пойдете спать, можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.

Перед тем, как практиковать гречневую диету, посоветуйтесь со своим лечащим врачом: нет ли у вас к ней противопоказаний. Таковыми могут являться болезни желудочно-кишечного тракта, аллергия на гречку. Худейте легко и с удовольствием!

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 1450
Источник: https://ilive.com.ua/food/4-samyh-populyarnyh-diety-dlya-pohudeniya-10-kg-za-nedelyu_111674i15878.html

Диета на луковом супе

Суть данной системы питания сводится к тому, что ежедневно в меню должен находиться чудо-суп, который готовится по особому рецепту. Весь секрет в том, что среди компонентов данного блюда – зелень и лук, которые способствуют скорейшему расщеплению жиров.

Приготовить луковый суп несложно. Вам понадобится нарезать кочан капусты, луковицы (6 штук крупного размера), помидоры (2 штуки), болгарский перец (2 штуки), петрушку и сельдерей (по одному пучку). Все это складывается в кастрюлю и заливается водой. Суп должен закипеть и кипеть 10 минут. Полученное блюдо нужно использовать каждый день.

Вот примерное меню:

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

  • Понедельник. Вы едите луковый суп и фрукты в неограниченных количествах. Поверьте, вам и не захочется есть много, так как блюдо достаточно сытное. А также выбирайте низкокалорийные фрукты, отказавшись от винограда и бананов.
  • Вторник. Теперь к супу присоединяются овощи. Можно есть их сырыми или же протушить. Нельзя добавлять при этом ни масло, ни соль.
  • Среда. Допускается весь день употреблять овощи, фрукты и, конечно же, суп. Исключите картофель.
  • Четверг. То же, что и в среду, но только можно добавить 1 банан.
  • Пятница. Суп нужно употреблять с помидорами и нежирным мясом. За сутки допускается съесть 400 гр. куриного филе, а помидоры – в любом количестве.
  • Суббота. То же, что в пятницу, но только помидоры следует заменить капустой, салатными листьями, болгарским перцем и огурцами.
  • Воскресенье. Достаточно сытый день. К супу добавляются овощи, соки из фруктов и неочищ. рис.

Соблюдая рецептуру приготовления супа и рекомендации по составлению рациона на каждый день, можно добиться отличных результатов – потери 10 килограммов за неделю. Очень важно исключить алкоголь, а вот воды нужно выпивать не меньше, чем 2,5-3 литра в сутки. Луковый суп каждый день нужно есть трижды – например, утром, днем и вечером.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 1844
Источник: https://devoe.ru/diety/samaya-effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya-na-10-kg-za-nedelyu/

Диета медиков – худеем на 10 кг за неделю

trusted-source, , , , ,

Диета медиков считается одной из самых эффективных среди систем похудения на 10 кило за неделю. Отзывы о ней самые положительные: многие женщины попробовали эту диету на себе и рекомендуют ее знакомым и друзьям. Еще бы – такое эффективное похудение и в такой короткий срок!

Будьте внимательны – у диеты медиков есть особенности

В первые 3-е суток у вас может кружиться голова из-за ограниченного рациона. Слабость тоже может беспокоить. Поэтому перед тем, как сесть на диету медиков, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, можно ли вам применять такие нагрузки.

  • День 1.

1 литр очищенной воды разбейте на порции и пейте их в течение дня.

  • День 2.

Разбейте на порции 800 г молока и пейте в течение дня

  • День 3.

В течение целого дня выпивайте 1 литр воды, и ничего больше

  • День 4.

Посвятите весь день свежим овощам. Их должно быть в объеме не более одного литра. Через полчаса после того, как съедите салат из овощей, можно выпить воду. За весь день объем воды не должен превышать 500 г.

  • День 5.

Разделите на порции 800 граммов молока и пейте в течение дня.

  • День 6.
  1. Завтрак — 1 яйцо, свареное вкрутую, и 100 г воды или чая без сахара
  2. Обед — Мясо отварное, свареное на воде и без специй – не больше 100 граммов.
  3. Ужин — 1 яблоко, но не позже, чем за час до сна и не позднее 21.00
  • День 7.
  1. Завтрак — Пропускаем
  2. Обед — Творог – 100 г / Молоко – до 500 г (можно заменить кефиром)
  3. Ужин — 1 чашка чая без сахара или 1 стакан минералки без газа

Говорят, что диета медиков названа так потому, что ее разработали медики в одной из клиник для того, чтобы снизить собственный вес. Им это отлично удалось, поэтому диета медиков сейчас так популярна среди тех, кто хочет быстро похудеть на 8-10 килограммов.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 1755
Источник: https://ilive.com.ua/food/4-samyh-populyarnyh-diety-dlya-pohudeniya-10-kg-za-nedelyu_111674i15878.html

Диета «6 лепестков»

Популярная монодиета шведского врача Анны Юхансон отождествляется с разноцветными цветочными лепестками, каждый из которых обозначает день с одним продуктом питания. Методика позволяет уменьшить вес на 500-800 г в день.

Принципы метода «6 лепестков»:

  • не смешивать углеводы и белки, строго придерживаться раздельного питания;
  • соблюдать ограничения в еде: не более 500 г белков, 300 г крупы, 1,5 растительной пищи;
  • исключить из рациона промышленные сладости и сахар;
  • допустимо использовать соль, неострые специи;
  • придерживаться питьевого режима: не менее 1,5-2 л воды;
  • разрешается до 4 чашек чая; кофе без сахара и сливок.

Меню составляется самостоятельно на основе принципов монодиеты. Объем еды на каждый день делится на одинаковые порции, употребляется через каждые 2–3 часа. Эффективность диеты усиливается соблюдением здорового образа жизни, физических упражнений, прогулок на свежем воздухе, отказом от вредных привычек.

Меню для монодиеты:

Дни Рацион Количество Способ приготовления
1 Любые сорта рыбы, включая жирные 500 г На пару, вареная, запеченная
2 Любые овощи, включая картофель 1,5 кг Сырые, тушеные, запеченные
3 Куриное мясо 500 г Вареное, тушеное, запеченное
4 Любые крупы (кроме кукурузы); можно добавить зелень, семечки, хлебцы, ростки пшеницы 300 г Вареные, запаренные кипятком
5 Творог, нежирное молоко, йогурт 500 г Комнатной температуры
6 Несладкие фрукты 1,5 кг Свежие, тушеные, запеченные, в виде салатов или соков

При необходимости диету можно повторить через 1–2 недели, заменяя продукты аналогами: вместо курицы использовать индейку, вместо рыбы — морепродукты, вместо яблок — груши и так далее. Как и в любой другой монодиете, при использовании методики «6 лепестков» требуется соблюдать усиленный питьевой режим — не менее 1,5-2 л чистой воды без газов.

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 1768
Источник: https://nadietu.net/weight-loss-diet/fast-diets/monodieta-na-7-dnej-kazhdyj-den-raznyj-produkt.html

Видео

Была ли эта статья полезной?

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 315
Источник: https://allslim.ru/631-dieta-na-nedelyu.html

И немного о секретах..

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 978
Источник: https://nadietu.net/weight-loss-diet/fast-diets/monodieta-na-7-dnej-kazhdyj-den-raznyj-produkt.html

Минусы диет для быстрого похудения за неделю

Несмотря на впечатляющие результаты и многообразие вариантов, рассматриваемый вид похудения имеет и некоторые минусы:

  • уменьшение веса происходит за счет вывода из организма шлаков и лишней жидкости;
  • жировая ткань сгорает, но в малых количествах – ее уходит всего 500 граммов, хотя это оптимальный ритм похудения по мнению диетологов;
  • нужно будет запастись терпением – быстрая потеря веса всегда жесткая;
  • на фоне рассматриваемого питания могут возникнуть проблемы в работе кишечника – либо запоры, либо диарея;
  • удерживать вес после такого похудения реально сложно.

после диеты

Быстрое похудение за неделю – это реальность. Нужно выбрать подходящую диету и строго придерживаться советов диетологов. Если и в дальнейшем соблюдать правила рационального питания, то полученный результат можно будет удержать надолго.

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 897
Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-bystrogo-pohudeniya-za-nedelyu/

Кол-во блоков: 13 | Общее кол-во символов: 32634
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:

  1. https://allslim.ru/631-dieta-na-nedelyu.html: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 3992 (12%)
  2. https://nadietu.net/weight-loss-diet/fast-diets/monodieta-na-7-dnej-kazhdyj-den-raznyj-produkt.html: использовано 3 блоков из 6, кол-во символов 6673 (20%)
  3. https://pohudejkina.ru/ekstremalnaya-dieta.html: использовано 1 блоков из 5, кол-во символов 15331 (47%)
  4. https://devoe.ru/diety/samaya-effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya-na-10-kg-za-nedelyu/: использовано 1 блоков из 4, кол-во символов 1844 (6%)
  5. https://ilive.com.ua/food/4-samyh-populyarnyh-diety-dlya-pohudeniya-10-kg-za-nedelyu_111674i15878.html: использовано 2 блоков из 5, кол-во символов 3205 (10%)
  6. http://HudeiSkorei.com/dieta-bystrogo-pohudeniya-za-nedelyu/: использовано 2 блоков из 6, кол-во символов 1589 (5%)


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий