Меню диеты при занятии фитнесом: изучаем подробно

Каким должно быть питание при занятиях фитнесом следует знать всем, кто занимается этим видом спорта. Именно от качества и состава питания зависят результаты фитнес-занятий.

Блок: 1/5 | Кол-во символов: 262
Источник: https://www.lady-i.ru/pravilnyj-racion-pitaniya-pri-zanyatiyax-fitnesom

Содержание

Фитнес и правильное питание

Результативность похудения на 30% зависит от физических нагрузок, а на 70% — от рациона питания. Поэтому крайне важно придерживаться здорового меню, а не морить себя голодом, ведь на процесс естественного сжигания жира влияет не только калорийность, но и жиро-углеводно-белковый состав продуктов, а также длительность интервалов между приемами пищи. Правильно подобранный сбалансированный рацион станет залогом положительного результата спортивных тренировок. 

Если же вы хотите сбросить лишние килограммы максимально быстро, то придется обратиться к диете. Существует несколько комплексов, на которых базируется фитнес-диета для похудения. Но прежде, чем перейдем к её детальному разбору, вспомним постулаты правильной работы обменных веществ. К ним относятся:

  •  умеренное сбалансированное питание;
  •  физические упражнения;
  •  соблюдение режима приема пищи (каждые 4 часа);
  •  подбор продуктов, имеющих оптимальный белково-углеводный баланс;
  •  соблюдение водного режима.

Следует помнить о том, что длительность диеты не должна превышать 14 дней. Далее следует совмещать фитнес и правильное питание, которое определяется пропорциональностью всех компонентов и соблюдением оптимальных интервалов между приемами пищи. Это позволит не только зафиксировать результаты избавления от лишних килограмм, продолжить похудение, но также сохранять здоровье и энергичность.

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 1425
Источник: https://bud-v-forme.com/stati/entsiklopediya-fitnesa/fitnes-dieta-dlya-pokhudeniya/

Организм и фитнес-диета

Начав активно заниматься спортом и ограничивать себя в еде нужно обязательно на первых порах прислушиваться к тому, как каждая из важнейших систем организма на это реагирует. Так можно подстроить любые нагрузки и ограничения именно под свое здоровье, не нанося ему ущерб.

Фитнес-диета для похудения должна обеспечивать сердечно-сосудистую, дыхательную, иммунную, гормональную и костную системы организма белками, жирами и углеводами. Причем делать это в том количестве, которого хватило бы на их нормальную жизнедеятельность и дополнительные физические нагрузки. Если тренировки и питание подобраны верно, организм должен на это отвечать отсутствием быстрой утомляемости, проблем с желудочно-кишечным трактом и головных болей.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 751
Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/fitnes-dieta/

Продукты для диеты

Правильные продукты – залог вашего быстрого результата. Сладкую и жирную пищу не рекомендуется употреблять. Каких ещё принципов придерживаться, чтобы похудеть?

При желании следовать фитнес диете от 2 недель, подключите употребление поливитаминных комплексов для того чтобы организм не страдал от нехватки витаминов.

Фитнес-диета на неделю - фото 4

Фото 4. Витаминные комплексы с содержанием железа, кальция, цинка, фосфора, кобальта нужны для профилактики нехватки витаминов при диете.

Фитнес питание на неделю держится на трех китах: жирах, углеводах и белке. Компоненты должны находиться в балансе. При правильном их употреблении вас не посетит чувство голода, хотя при смене режима это нормально.

Утверждение, что углеводы вредят здоровью и красоте, в корне не верно. Но в фитнес-питании используются медленные, а не быстрые углеводы. Они создают чувство насыщения и за счет этого мы съедаем меньше пищи.

Медленные углеводы — это рис, гречка, овсянка, пшенная крупа, цельнозерновые макароны, ржаной хлеб. Медленные углеводы употребляйте с утра и иногда в обеденное время чтобы не мучатся от чувства голода.

Фитнес-диета на неделю - фото 5

Фото 5. Продукты, содержащие медленные углеводы: бобовые, картофель, рис, кукуруза, хлеб и макароны из муки грубого помола, овсяные хлопья

Если вы занимаетесь в спортзале, то добавление белка в свой рацион отразится на рельефе ваших мышц. Основные белковые продукты: курица, рыба, нежирное мясо, яйца, молоко и творог.

Жиры важно употреблять во время фитнес диеты. Доза жиров – пара ложек растительного масла, либо же 30 гр. орехов.

Фитнес-диета на неделю - фото 6

Фото 6. Белковые продукты: говяжье и куриное мясо, рыба, твердый сыр, яйца, молочные продукты, бобовые.

Вам также будет интересно:

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 1703
Источник: https://sportyfi.ru/fitnes/fitnes-dieta-na-nedelyu/

Особенности фитнес-питания

Фитнес-диета на неделю - фото 1

Фото 1. Полноценное фитнес-меню на неделю со включением сложных углеводов (макароны, рис, кабачки), белка (яйца. мясо) и клетчатки (морковь, брокколи, зелень)

Соблюдение меню на неделю при фитнесе – это неотъемлемый элемент победы за красивое тело. Фитнес-питание на неделю включает в себя все необходимые вещества, чтобы организм чувствовал себя комфортно. Фитнес питание меню на неделю для которого мы рассмотрим ниже, строгое, но эффективное. Фитнес меню на неделю включает в себя 1900 калорий. Итак, общие черты фитнес правил включают в себя:

  • натуральные продукты;
  • режимность;
  • запрет на тяжелую пищу в вечернее время;
  • водный баланс;
  • сбалансированное питание до и после тренировок.

Продукты натурального производства – это залог красивого подтянутого тела и рычаг чтобы оздоровить организм в целом. Натуральные продукты – это здоровый образ жизни. Консервы и полуфабрикаты с полок супермаркета не входят в список полезных продуктов.

Фитнес-диета на неделю - фото 2

Фото 2. Белки, медленные углеводы и минимум жиров — основа фитнес-диеты.

Режимность предполагает два ключевых момента: калорийность и питание по часам. Даже для крупного мужчины, который решил сбросить вес, хватает в день 1900 калорий, для девушек же нормой при похудении считается 1300-1400 калорий. Питайтесь небольшими порциями 3 — 7 раз в день.

Тяжелая пища вечером — табу. Творог, яблоки, низкокалорийный десерт из фруктов – да, жареная картошка – нет. Соблюдение водного режима – это элемент диеты со здоровой пищей. Снабжение организма водой во время занятия спортом помогает сохранять полезные микроэлементы в организме.

Ощущение вялости, раздражительности, сухость во рту и не снижающийся вес при регулярных занятиях фитнесом свидетельствуют о нехватке воды. Поддерживайте гидробаланс в организме и пейте воду чаще, хотя бы по нескольку глотков.

До тренировки не ешьте хотя бы 2-3 часа для того чтобы похудеть. Если хочется перекусить, то употренбляйте фрукты, нежирные молочные продукты, злаковые. После тренировки рекомендуется перекусить сразу, а затем воздержаться от пищи 2-3 часа.

Калорийность рациона — 60-70% от суточной нормы. Так, если у девушки она составляет 1250 калорий, то на фитнес-питании ей рекомендуется употреблять 875.

Фитнес-диета на неделю - фото 2

Фото 3. Cоблюдение питьевого режима увеличивает эффективность фитнес-диеты.

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 2343
Источник: https://sportyfi.ru/fitnes/fitnes-dieta-na-nedelyu/

Меню (Режим питания)

Меню на неделю должно быть разнообразным и это поможет избежать срывов и схода из диеты. Если из-за отсутствия сладостей или мучных изделий диета трудно переносится, особенно первое время, то раз в неделю можно позволить порцию любимой пищи, при условии отработки лишних калорий.

Меню для похудения должно ежедневно содержать четыре порции белка, три порции фруктов и овощей, две порции углеводов и одну порцию жиров, о которых упоминалось выше. Чередуя разрешенные продукты каждый день, можно составить разнообразное меню. Мясные блюда готовьте в пароварке, духовке или на гриле. В качестве перекусов: творог, лепешки из отрубей и овсяных хлопьев, яблоки, грейпфруты, малина, клубника. По рекомендации тренера можно употреблять протеиновые коктейли.

Завтрак
  • каша из овсяных хлопьев 100 г;
  • фрукты;
  • зеленый чай с имбирем.
Второй завтрак
  • обезжиренный творог 100 г;
  • морковный сок.
Обед
  • паровые мясные котлеты;
  • салат из овощей с маслом;
  • хлебец с отрубями;
  • компот.
Полдник
  • йогурт, фрукты.
Ужин
  • запеченная рыба 150 г;
  • салат с морской капустой;
  • чай травяной.
На ночь
  • нежирный кефир.
Завтрак
  • каша овсяная с яблоком и изюмом;
  • тофу;
  • молоко.
Второй завтрак
  • 100 г творога.
Обед
  • овощной суп;
  • отварное мясо.
Полдник
  • овощной сок;
  • хлебец.
Ужин
  • рыба отварная;
  • зеленый горошек с оливковым маслом.
На ночь
  • кефир.
Завтрак
  • пшенная каша с изюмом;
  • тост из отрубной муки, сыр нежирный;
  • травяной чай с медом.
Второй завтрак
  • белковый омлет;
  • овощной сок.
Обед
  • щи на курином бульоне;
  • отварная куриная грудка;
  • отрубной хлебец.
Полдник
  • брокколи с сыром тофу и красным болгарским перцем.
Ужин
  • рыбные паровые котлеты;
  • салат с растительным маслом.
На ночь
  • нежирный кефир (йогурт).
Завтрак
  • пшенная каша с изюмом;
  • тост из отрубной муки, сыр нежирный;
  • травяной чай с медом.
Второй завтрак
  • белковый омлет;
  • овощной сок.
Обед
  • щи на курином бульоне;
  • отварная куриная грудка;
  • отрубной хлебец.
Полдник
  • брокколи с сыром тофу и красным болгарским перцем.
Ужин
  • рыбные паровые котлеты;
  • салат с растительным маслом.
На ночь
  • нежирный кефир (йогурт).
Завтрак
  • белковый омлет;
  • овощи с маслом;
  • чай с фруктозой.
Второй завтрак
  • грейпфрут.
Обед
  • отварное филе индейки;
  • салат из цветной капусты;
  • сок.
Полдник
  • творог с фруктами.
Ужин
  • рыбные котлеты;
  • брокколи и зеленый горошек.
На ночь
  • йогурт.
Завтрак
  • четыре яичных белка;
  • овсяная каша с кунжутным маслом;
  • порция шпината;
  • чай с медом.
Второй завтрак
  • йогурт;
  • половина грейпфрута.
Обед
  • зеленая фасоль со специями;
  • индейка, запеченная;
  • компот.
Полдник
  • творог;
  • фрукты.
Ужин
  • отварная рыба;
  • овощное рагу.
На ночь
  • йогурт и фрукты.
Завтрак
  • овсяная каша;
  • хлебец из отрубной муки;
  • кусочек сыра;
  • молоко.
Второй завтрак
  • обезжиренный творог с ягодами.
Обед
  • куриная грудка отварная;
  • бурый рис;
  • компот.
Полдник
  • овощной сок;
  • отруби.
Ужин
  • говядина отварная;
  • стручковая фасоль с оливковым маслом и специями.
На ночь
  • нежирный йогурт.

Блок: 5/8 | Кол-во символов: 2912
Источник: https://medside.ru/fitnes-dieta-dlya-szhiganiya-zhira

Полностью или частично ограниченные продукты

  • Продукты с высоким гликемическим индексом.
  • Жирные сорта свинины, утка, гусь, животные жиры, копчености, рыбные консервы в масле, колбасы.
  • Жареные блюда, приобретающие дополнительную калорийность за счёт жиров.
  • Молочные продукты (творог, сметана, сыр и сливки) с повышенным содержанием жира.
  • Выпечка, изделия из слоеного и сдобного теста, торты, пирожные с кремом.
  • Белый рис, макаронные изделия, манная крупа.
  • Шоколад, мороженое.
  • Ограничить яичные желтки и соль.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

редис 1,2 0,1 3,4 19
редька белая 1,4 0,0 4,1 21
редька красная 1,2 0,1 3,4 20
редька черная 1,9 0,2 6,7 35
шпинат 2,9 0,3 2,0 22
щавель 1,5 0,3 2,9 19

Фрукты

бананы 1,5 0,2 21,8 95

Ягоды

виноград 0,6 0,2 16,8 65

Грибы

грибы 3,5 2,0 2,5 30

Орехи и сухофрукты

изюм 2,9 0,6 66,0 264

Крупы и каши

манная крупа 10,3 1,0 73,3 328
рис белый 6,7 0,7 78,9 344

Мука и макаронные изделия

макароны 10,4 1,1 69,7 337

Кондитерские изделия

варенье 0,3 0,2 63,0 263
джем 0,3 0,1 56,0 238
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
крем кондитерский 0,2 26,0 16,5 300
печенье 7,5 11,8 74,9 417

Мороженое

мороженое 3,7 6,9 22,1 189

Торты

торт 4,4 23,4 45,2 407

Шоколад

шоколад 5,4 35,3 56,5 544

Сырье и приправы

горчица 5,7 6,4 22,0 162
майонез 2,4 67,0 3,9 627

Молочные продукты

молоко 3.6% 2,8 3,6 4,7 62
молоко 4.5% 3,1 4,5 4,7 72
сливки 2,8 20,0 3,7 205
сметана 25% (классическая) 2,6 25,0 2,5 248

Сыры и творог

сыр 24,1 29,5 0,3 363
творог 11% 16,0 11,0 1,0 170
творог 18% (жирный) 14,0 18,0 2,8 232

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259
свиная печень 18,8 3,6 0,0 108
свиные почки 13,0 3,1 0,0 80
свиной шпик 1,4 92,8 0,0 841
сало 2,4 89,0 0,0 797
говяжья печень 17,4 3,1 0,0 98
говяжьи почки 12,5 1,8 0,0 66
говяжьи мозги 9,5 9,5 0,0 124

Колбасные изделия

колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277

Птица

курица копченая 27,5 8,2 0,0 184
утка 16,5 61,2 0,0 346
утка копченая 19,0 28,4 0,0 337
гусь 16,1 33,3 0,0 364

Рыба и морепродукты

рыба копченая 26,8 9,9 0,0 196
рыба соленая 19,2 2,0 0,0 190
икра красная 32,0 15,0 0,0 263
икра черная 28,0 9,7 0,0 203
рыбные консервы 17,5 2,0 0,0 88
треска (печень в масле) 4,2 65,7 1,2 613

Масла и жиры

жир животный 0,0 99,7 0,0 897
жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897

Напитки безалкогольные

кофе растворимый сухой 15,0 3,5 0,0 94
чай черный 20,0 5,1 6,9 152

* данные указаны на 100 г продукта

Блок: 4/8 | Кол-во символов: 2180
Источник: https://medside.ru/fitnes-dieta-dlya-szhiganiya-zhira

Рецепты блюд

Блюда из предложенного меню готовятся быстро и легко. Все они полезные и подходят как женщинам, так и мужчинам любого возраста.

4.1

Кексы с творожно-кокосовой начинкой

Понадобятся:

  • 200 г нежирного творога из брикета;
  • 4 яйца;
  • 50 г кокосовой стружки;
  • 40 г кукурузного крахмала;
  • 3 целых яйца + белок;
  • 100 мл нежирного кефира;
  • 50 г цельнозерновой муки;
  • 50 г овсяных отрубей;
  • 50 г пшеничных отрубей;
  • 30 г какао;
  • 5 г разрыхлителя.

Пригтовление:

  1. 1. Смешать блендером или миксером творог, желток, сахарозаменитель, кокосовую стружку и кукурузный крахмал.
  2. 2. Сформировать из полученной массы небольшие шарики, отправить их в холодильник.
  3. 3. Взбить 3 яйца и 1 белок, добавить остальные ингредиенты. Консистенция теста должна быть такая, как у густой сметаны.
  4. 4. В каждую формочку выкладывать столовую ложку теста, затем 1 шарик, сверху еще одну ложку теста.
  5. 5. Выпекать при 180 градусах 30 минут.

4.2

Ленивая овсяная каша

Понадобятся:

  • 60 г овсяных хлопьев;
  • 100 мл нежирного творога;
  • 100 г фруктов или ягод по сезону;
  • 30 г смеси разных семечек: льняных, кунжутных, подсолнечных, чиа, тыквенных.

Приготовление:

  1. 1. Хлопья, семечки и фрукты или ягоды перемешать.
  2. 2. Залить смесь йогуртом, поставить кашу в холодильник на ночь.

4.3

Шоколадно-банановый магкейк

Понадобятся:

  • 120 г нежирного творога;
  • яйцо;
  • 50 г рисовой муки;
  • небольшой банан;
  • 20 г какао;
  • сахарозаменитель.

Приготовление:

  1. 1. Размять банан вилкой до состояния пюре.
  2. 2. Смешать все ингредиенты, кроме какао.
  3. 3. Разделить тесто на 2 части, в 1 из них добавить какао.
  4. 4. Влить светлое тесто в форму, в середину добавить шоколадное тесто.
  5. 5. Отправить в микроволновую печь на 3 минуты.

4.4

Омлет в лаваше

Понадобятся:

  • 2 яйца;
  • 100 мл нежирного молока;
  • 30 г твердого сыра;
  • 50 г армянского лаваша;
  • соль.

Приготовление:

  1. 1. Лаваш смазать молоком.
  2. 2. Взбить яйца с 50 мл молока, посолить.
  3. 3. Сыр натереть на мелкой терке.
  4. 4. На нагретую сковороду или в чашу мультиварки выложить лаваш, чтобы края создавали стенку 4-5 см.
  5. 5. Через 30 секунд влить смесь из яиц в середину, посыпать сыром.
  6. 6. Закрыть омлет лавашом, смазать сверху молоком.
  7. 7. Готовить с двух сторон в течение 7 минут.

4.5

Запеченная овсянка

Понадобятся:

  • 120 г овсяных хлопьев;
  • 250 мл молока;
  • яйцо;
  • 5 г разрыхлителя;
  • сахарозаменитель;
  • 20 г кокосовой стружки;
  • 100 г любых фруктов или ягод по сезону.

Приготовление:

  1. 1. Взбить яйцо с молоком.
  2. 2. Перемешать хлопья, разрыхлитель, сахарозаменитель и кокосовую стружку.
  3. 3. Выложить на дно формы порезанные кубиками фрукты.
  4. 4. На фрукты высыпать смесь из овсяных хлопьев.
  5. 5. Вылить сверху яичное-молочную смесь.
  6. 6. Выпекать при 180 градусах полчаса.

4.6

Шоколадные панкейки

Понадобятся:

  • 180 г рисовой муки;
  • 300 мл нежирнго молока;
  • 5 г разрыхлителя;
  • яйцо;
  • 40 г какао;
  • сухое обезжиренное молоко — 60 г;
  • сахарозаменитель по вкусу.

Приготовление:

  1. 1. Смешать все компоненты, кроме сухого молока, с 200 мл молока.
  2. 2. Выпекать панкейки на антипригарном покрытии до готовности.
  3. 3. Смешать сухое обезжиренное молоко, сахарозаментель и 100 мл молока, варить на медленном огне 5 минут.
  4. 4. Полить шоколадным соусом панкейки, украсить ягодами.

4.7

Морковный торт

Понадобятся:

  • 1 яйцо;
  • 50 г пшеничных отрубей;
  • 70 г овсяной муки;
  • 90 мл нежирного кефира;
  • 3 г разрыхлителя;
  • 100 г моркови;
  • сахарозаменитель, корица или имбирь по вкусу;
  • 100 г нежирного мягкого творога;
  • 50 мл нежирной сметаны.

Приготовление:

  1. 1. Натереть морковь на мелкой терке.
  2. 2. Смешать все компоненты, кроме творога и сметаны.
  3. 3. Разделить тесто на 3 части, выпекать 3 коржа в микроволновой печи по 2 минуты каждый.
  4. 4. Из творога, сметаны и сахарозаменителя сделать крем — взбить миксером или блендером.
  5. 5. Смазать коржи кремом, украсить стружкой из горького шоколада, кокосовой стружкой или тертой морковью.

4.8

Правильные конфеты

Понадобятся:

  • 100 г фиников;
  • 100 г инжира;
  • 100 г изюма;
  • 100 г чернослива;
  • 150 г смеси орехов;
  • 30 г какао;
  • 20 г кунжутных семечек;
  • 30 г фисташек.

Приготовление:

  1. 1. Перемолоть сухофрукты и орехи через мясорубку.
  2. 2. Сформировать из полученной массы шарики.
  3. 3. Обвалять конфеты в кунжутных семечках, какао или измельченных фисташках.

4.9

Рисовые блины

Понадобятся:

  • 3 яйца;
  • 150 мл нежирного молока;
  • 10 г рисовой муки;
  • сахарозаменитель.

Приготовление:

  1. 1. Взбить яйца до однородности, но не до пены.
  2. 2. Добавить к яйцам молоко, муку и сахарозаменитель, тщательно перемешать.
  3. 3. Выпекать блины на антипригарном покрытии.

4.10

Молочно-банановый пудинг с семенами чиа

Понадобятся:

  • 2 средних банана;
  • 200 мл нежирного молока;
  • 50 г семян чиа;
  • по желанию — сахарозаменитель.

Приготовление:

  1. 1. Взбить 1 банан с молоком.
  2. 2. Добавить в коктейль семена чиа и сахарозаменитель. Отправить в холодильник на 2-4 часа.
  3. 3. Порезать второй банан кружочками, выложить на молочно-банановую массу.

4.11

Фаршированный бурым рисом и мясом индейки болгарский перец

Понадобятся:

  • 4 крупных болгарских перца;
  • 80 г бурого риса;
  • 50 г моркови;
  • 50 г лука;
  • 150 г фарша индейки.

Приготовление:

  1. 1. Отварить рис в течение 15 минут.
  2. 2. Лук мелко порезать, морковь натереть.
  3. 3. Смешать фарш, овощи и рис.
  4. 4. Очистить перцы от сердцевины, заполнить их фаршем.
  5. 5. Тушить блюдо в течение часа на небольшом огне.

4.12

Лапша ширатаки с креветками

Понадобятся:

  • 150 г лапши ширатаки;
  • 200 г очищенных креветок.

Приготовление:

  1. 1. Отварить креветки в течение 7-10 минут в слегка подсоленной воде.
  2. 2. Закипятить воду, всыпать в нее лапшу ширатаки, варить 2 минуты.
  3. 3. Смешать креветки с лапшой.

Рецепты блюд можно брать в различных источниках, посвященных спорту и здоровому питанию. Продукты, которых нет в обычных продуктовых магазинах, можно заказывать на специализированных онлайн-сервисах. Большинство необходимых для рассматриваемого рациона наименований доступны в цене или заменяемы.

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 5530
Источник: https://nadietu.net/weight-loss/nutrition-weight-loss/ftnes-pitanie.html

Питание после занятий фитнесом

Фитнес и правильное питание необходимы для похудения

Правильное питание при занятиях фитнесом предполагает употребление «хороших» продуктов после тренировки. В меню должны быть блюда, состоящие преимущественно из белков и сложных углеводов. Они быстро восполнят запасы утраченной энергии и утолят голод, но не вызовут увеличение массы тела. 

Прием пищи должен быть вскоре после тренировки (не позднее, чем через 2 часа) для восстановления мышц, прироста мышечной массы и ускорения обмена веществ. Для восстановления белкового уровня выбирают продукты, способствующие росту мышечной ткани и восстанавливающие ресурсы организма:  

Рекомендации к фитнес-меню

  • мясо птицы (отварная куриная грудка, индейка);
  • филе из телятины;
  • омлет из яичного белка;
  • отварная нежирная рыба;
  • обезжиренная кисломолочная продукция;
  • яблоки, груши, грейпфрут;
  • отвары из шиповника, клюквы;
  • злаковые: гречка, рис, овес;
  • капуста всех видов, шпинат, сельдерей, огурцы. 

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 948
Источник: https://bud-v-forme.com/stati/entsiklopediya-fitnesa/fitnes-dieta-dlya-pokhudeniya/

И немного о секретах..

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 774
Источник: https://nadietu.net/weight-loss/nutrition-weight-loss/ftnes-pitanie.html

Видео: Фитнес-меню на неделю

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 39
Источник: https://sportyfi.ru/fitnes/fitnes-dieta-na-nedelyu/

Цена диеты

Затратной частью рациона являются морепродукты, нерафинированные масла и орехи. Большое количество потребляемых овощей и фруктов, которые нужно включать в рацион круглый год, также сказывается на бюджете. Стоимость питания на неделю может достигать 1700-1800 руб.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 541
Источник: https://medside.ru/fitnes-dieta-dlya-szhiganiya-zhira

Кол-во блоков: 13 | Общее кол-во символов: 19408
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:

  1. https://sportyfi.ru/fitnes/fitnes-dieta-na-nedelyu/: использовано 3 блоков из 7, кол-во символов 4085 (21%)
  2. https://medside.ru/fitnes-dieta-dlya-szhiganiya-zhira: использовано 3 блоков из 8, кол-во символов 5633 (29%)
  3. https://nadietu.net/weight-loss/nutrition-weight-loss/ftnes-pitanie.html: использовано 2 блоков из 6, кол-во символов 6304 (32%)
  4. https://bud-v-forme.com/stati/entsiklopediya-fitnesa/fitnes-dieta-dlya-pokhudeniya/: использовано 2 блоков из 7, кол-во символов 2373 (12%)
  5. https://FoodandHealth.ru/diety/fitnes-dieta/: использовано 1 блоков из 4, кол-во символов 751 (4%)
  6. https://www.lady-i.ru/pravilnyj-racion-pitaniya-pri-zanyatiyax-fitnesom: использовано 1 блоков из 5, кол-во символов 262 (1%)


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий